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| Frutas |
Durante
la lactancia, el primer alimento que debe recibir un bebé luego de su
nacimiento es la leche materna. Esta leche tiene alto contenido en grasas que
favorecen el buen desarrollo. Luego del sexto mes de vida, los pediatras
aconsejan incluir papillas paulatinamente hasta completar una alimentación que
incluya carnes, frutas, verduras y cereales.
A partir
de los 10 años, hasta los 17 son épocas de un gran desgaste físico ya que los
niños crecen mucho durante esta etapa. Es recomendable que diariamente consuman
cuatro raciones de lácteos, dos de carne y frutas y verduras abundantemente.
De los
20 años a los 30 años es muy importante fortalecer los huesos con calcio. El calcio
se encuentra en todos los lácteos y el jugo de naranja. La cantidad requerida
es de 1 gramo diario.
De los
30 años a los 40 años, es aconsejable consumir suplementos de hierro ya que el
desgaste diario hace que se puedan producir picos de anemia. Para aumentar la
ingesta de este mineral, se pueden comer verduras de hojas verdes, cereales
fortificados, carnes rojas, carnes blancas e hígado. Además está sumamente
aconsejado incluir Omega 3 en la alimentación. Este tipo de grasa se encuentra
en el pescado, que basta comerlo dos veces por semana para alcanzar la cantidad
necesaria.
A partir
de los 40 años es importante comenzar con el consumo de fibra, alrededor de 25
gramos diarios. La fibra se encuentra en cereales, la avena, frutas como la
pera y las frambuesas, las almendras y el trigo entero.
A los
50 años es aconsejable incrementar el consumo de alimentos que contengan
vitamina D, por ejemplo el atún en lata y la leche fortificada. Es aconsejable,
también, comenzar a consumir algún tipo de complejo vitamínico.
Fuente de la imágen: http://www.flickr.com/photos/plumandjello/2333263539/
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